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第一节 养生（第9页）

忌食油炸烧烤类食品。

【运动锻炼】宜做大强度、大运动量的体育锻炼。

如中长跑、登山、游泳、各种球类运动、舞蹈、武术等，通过运动消耗多余的热量，排泄多余的水分，可以清热除湿。

以春秋季节锻炼为佳，避开暑热环境。

（七）血瘀质

面色晦暗，易生肿瘤，俗称“长斑派”

。

血瘀质的主要特征是血行不畅、瘀血内阻。

以瘦人居多，平素面色晦暗，皮肤偏黯或色素沉着，容易出现瘀斑、雀斑、蝴蝶斑、老年斑，留瘢痕等，易患疼痛，舌质黯有瘀斑、瘀点，脉弦涩或结代。

眼眶黯黑，皮肤干，发易脱落，女性见痛经，闭经，或崩漏，或有出血等。

性格内郁，急躁健忘，易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病证。

【精神摄养】精神调摄是血瘀体质养生的重点。

培养开朗乐观精神状态，不急不躁不偏激，与人为善，平和待人。

淡泊明志，对生活工作中的烦恼忧愁表现为不敏感，学会宽厚包容，不钻牛角尖，多与朋友聚会，工作学习和生活丰富多彩，琴棋书画、吹拉弹唱、摄影旅游、钓鱼赏花等，使生活充实，心情愉悦。

【起居调护】保持血行畅达，血得寒则凝，得温则行，应注意保暖，避免寒冷，有利气血运行。

平时要动静结合，劳逸有度。

贪图安逸，少动怕动，易加重气血郁滞。

宜春捂不宜秋冻。

【饮食保养】可选择活血化瘀的食物，如山楂、韭菜、油菜、番木瓜、葡萄酒、黄酒、菇类等。

不宜吃生冷、收涩、油腻以及高脂肪、高胆固醇的食物，如乌梅、苦瓜、柿子、石榴、花生米、猪头肉、虾、奶酪等。

女性血瘀质宜食红糖、糯米酒、红葡萄酒以调养；玫瑰花、茉莉花、陈皮等泡茶具有疏肝理气，活血化瘀的作用。

【运动锻炼】运动可以使血脉通畅，气血调和。

如易筋经、导引、太极拳、太极剑、五禽戏、散步、慢跑、舞蹈等，可促进气血运行。

还可以采取保健按摩的健身法。

值得注意的是，血瘀质者，心血管机能较弱，不宜做大强度、超负荷的体育锻炼，应注意中小负荷的多次数的运动锻炼。

（八）气郁质

气机不畅，情绪抑郁，俗称“郁闷派”

。

气郁质的主要特征为气机郁阻，情绪郁闷。

气郁质以形瘦者多见，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐，胸胁胀满，或走窜疼痛，善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或**胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，脉弦细。

易患郁证、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。

对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。

【精神摄养】保持积极进取、乐观向上的人生观，胸襟开阔，豁达大度，正确面对金钱、名利、地位，知足常乐。

平时主动寻求生活乐趣，多参加集体活动和文娱活动，看喜剧、听音乐、学舞蹈、看相声以及富有激励斗志的电影、电视剧，广交朋友，尤其是忘年交的朋友，善于与人交流沟通，适时发泄内心不快，学会排解不良情绪。

【起居调护】居室环境宽敞明亮，温湿度适宜，衣着宽松得体。

生活起居规律，顺应自然变化，多融入自然，徜徉于大自然的山水之间，孔子云：“知者乐水，仁者乐山。”

水之灵气，山之厚重，令人增长见识，陶冶情操，磨砺意志，体验乐趣，强健体魄，心情愉悦。