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第一节 养生（第8页）

“肥人多痰”

，形体肥胖，腹部肥满松软，面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，身体沉重，大便不实，小便不多，口中甜腻，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，喜食肥甘，舌苔白腻。

性格偏温和稳重，恭谦、和达，多善于忍耐，易患中风、眩晕、胸痹、腰痛、脂肪瘤、颈椎病、高血压、糖尿病、单纯性肥胖、带下症、不孕症、月经不调等病证。

对梅雨季节及湿环境适应能力差。

【精神摄养】平时多参加社会公益活动，将自己融入社会，融入集体，关爱他人，乐于助人，培养广泛的兴趣爱好，养成阅读习惯，修身养性，增加知识，开阔眼界。

合理安排休闲度假，保持精神愉悦，气机调畅，改善体质，增进健康。

【起居调护】宜多晒太阳，多进行户外活动，充分享受大自然明媚的阳光。

居室宜干燥通风朝阳，夏季尽量减少空调的使用，经常洗热水澡，使全身皮肤发红，毛孔开张，有利于痰湿消散。

衣服要宽松，透气性好，一年四季都要保持多出汗，可以通过运动出汗，喝姜茶出汗，吃火锅出汗，洗热水澡出汗，以提高耐热能力。

【饮食保养】饮食宜多摄取宣肺、健脾、补肾、化湿、利尿等食物。

如淮山药、薏米、赤小豆、扁豆、萝卜、冬瓜、辣椒、生姜、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等。

食物可偏温燥，帮助发散。

一定要吃早餐，不能吃夜宵。

注意少吃酸性、寒凉、肥甘、油腻、滋补的食物。

药膳可选择山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤等。

吃饭宜细嚼慢咽，不宜暴饮暴食，注意七八分饱。

【运动锻炼】痰湿质者形体多肥胖，适宜进行较长时间的有氧运动。

可选择如散步、慢跑、乒乓球、网球、羽毛球、武术、舞蹈、游泳等运动。

运动时间可在每天下午4点左右，运动地点温暖宜人，最好是有阳光照射的地方。

（六）湿热质

湿热相兼，排泄不畅，俗称“长痘派”

。

湿热质的主要特征是易长痘。

形体偏胖或苍瘦，面垢油光，易生痤疮，口苦、口干、口臭，汗臭味大，汗液发黄，皮肤油腻，容易感染化脓，身重困倦，眼睛红赤，大便燥结或黏滞，小便短赤，男性阴囊潮湿，女性带下量多，脉多滑数。

性格急躁易怒。

易患疮疖、黄疸、火热等病证。

对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。

【精神摄养】心静似水，静能养神，静能生水清热，有助于肝胆疏泄。

重视自身的修身养性，努力学习儒释道等传统养生文化，掌握常用的释放情绪的方法，如疏泄法、转移法、节制法、情志相胜法等。

经常听具有流畅、舒缓、悠扬的音乐，以宁神静志。

另外，常做深呼吸，将气息吸至小腹，有利于放松情绪。

【起居调护】起居有常，生活规律，讲究卫生。

居室清洁通风，衣着宜棉麻、丝绸、天然纤维类为佳，宽松得体，不宜穿紧身衣，防止皮肤病。

戒烟限酒，二便通畅，注意不熬夜，保证睡眠的时间和质量，注意肢体关节柔韧性的锻炼，缓解紧张、焦虑、烦躁的不良情绪。

【饮食保养】宜食用清化利湿的食物如：茯苓、薏苡仁、赤豆、绿豆、蚕豆、四季豆、鲤鱼、鲫鱼、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、绿茶、芹菜、荠菜、空心菜、萝卜、绿豆芽、莴笋等。

内热重者，不宜食用辛辣燥热、大热大补之品，少吃肥甘厚腻食物。

如辣椒、生姜、大蒜、大葱、酒、动物内脏、狗肉、羊肉、鹿肉等。