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易筋经全文（第9页）

（一）口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌各翻起，瞪睛兼闭口，起立足无斜。

（二）动作姿势

1、同第一式预备柱功，屈腰下蹲，同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方（微微偏前），虎口撑圆，眼看前方，延展及远。

上虚下实，空胸实腹，松腰敛臀，气蓄小腹。

要做到顶平、肩平、心平气静。

练虚静功者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于比式，故亦可做单独桩法练之。

2、两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。

同时及气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。

俯掌屈膝下按（恢复马步蹲按），配以呼吸，如此反复蹲起3次。

年轻体装者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提。

凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。

（图8）

九、青龙探爪势

（一）口诀：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调必谧。

（二）动作姿势

1、上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。

舌尖轻抵上腭。

右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。

掌心朝下，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。

（图91）。

2、屈膝下蹲，左手翻转掌心朝上，手背离地面少许，沿地面自左方，径前方划弧至左脚外侧；右拳变掌落下，同时身体亦随之转正，两握拳。

直立，左掌同时提置左章门穴。

右手动作与左手动作同，唯左右相反。

（图92）。

十、卧虎扑食势

（一）口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，息息调远均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得直形也卫生。

（二）动作姿势

1、上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，径腰间肘掌心朝上，身直胸展。

不停，两拳顺着胸部向上伸至口手，拳心转向里，同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势，配以深长吸气。

2、右脚踏前一步，顺势成右弓步，同时臂内旋变掌向前下扑伸，掌高与胸齐，眼视两手。

在扑伸的同时发“哈”

声吐气。

不停，身体前倾，腰部平直，将胸中余气呼尽，顺势两手分按至左脚两侧。

头向上略抬，两眼平视及远。

极目远眺。

前两个动作要协调一致。

两脚不动，式定后约静立半分钟（图101）。

身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟（图102）。