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易筋经全文（第10页）

十一、打躬势

（一）口诀：两手齐持脑，垂腰直膝间，头唯探胯下，口更啮牙关，掩耳听散寒，调元气自闲，舌尖还抵腰，力在肘双弯。

（二）动作姿势

1、两臂展直，自身侧高举过头，仰面观天，头颈正直，屈肘两手抱后脑，掌心掩耳，两肘张开，与肩平行。

2、上身前俯成打躬状，头部低垂，大约至两膝前方。

两膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。

两手以指（食、中、无名指）交替轻弹后脑（风池穴附近）各36次。

缓缓伸腰站直，先左侧拧腰侧转，再向右侧拧腰侧转，往返7次，两脚勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面带微笑。

3、在身体转至正中后，抬起脚跟，同时两手自脑后高举过头，仰掌呈擎天状，躯体充分舒展，并配合吸气。

式定后随意停留片刻（图11）。

十二、掉尾势

（一）口诀：膝直膀伸，推手自地。

瞪目昂头，凝神壹志，起而顿足，21次，左右伸脑，以七为志，更坐作功，盘膝重眦，口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功准备。

（二）动作姿势

1、两手分别自身侧高举过头。

两掌相合，提顶、伸腰、展臂、提起脚跟极力高举。

脚跟落地，两脚踏实，同时两掌落至胸前。

十指交叉翻转，掌心朝外，两臂也随之前伸，展直。

翻掌朝下，在身前徐徐下降至裆的部位后，弯腰前俯，继续下按至地。

膝不可屈，如有未达，不可勉强。

下按至终点时，昂头，舌抵上腭。

如此俯仰躬身重复举按3-5次。

天长日久，掌可逐渐靠近地面，则腰身柔若童子。

2、转腰向左方，两脚不移，仅左脚步变虚，右腿变实，右膝微屈。

同时两手保持交叉状态，沿地面划弧移至左脚外侧。

两臂保持伸展，自左方高举转头，掌心朝上，仰面观天，拧腰180度转向右方，徐徐弯腰右方俯身，下按至右脚步外侧，如未达到，不可勉强，可继续俯仰3-5次，以后逐渐靠近地面。

最后一次下按右脚外侧时，伸舒腰身两臂随之高举过头。

继之拧腰转身至正前方。

两掌相合，徐徐降至胸前。

两掌缓缓分开，十指相对，下按，两手分开，自然下垂于两胯旁，恢复成预备桩功势。

两脚跟起落顿地3-21次。

“达摩易筋经”

传说是达摩老祖的一种养生功法，练功时，必须在人少寂静的地方，刻苦锻炼，才能收到良好的效果，掌握这个功法的特点和方法，才能入门。