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易筋经全文（第7页）

2、拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。

此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。

式定后约静立一分钟（图1）。

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作者：　仪容清俊　2005-5-27　20:56　回复此发言

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4　《易筋经》图示

二、韦驮献杵第二势（一）口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

（二）动作姿势1、接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。

两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。

两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。

式定约静立半分钟（图2）。

三、韦驮献杵第三势

（一）口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

（二）动作姿势

1、掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。

2、俯掌贯气：两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入，径咽喉，脊髓至尾闾，沿两腿直达涌泉。

下导时，足跟随之着地。

式定后约静止半分钟（图3）。

四、摘星换斗势

（一）口诀：双手擎天掌覆头，再从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。

（二）动作姿势

1、双手擎天掌覆头：右手径身体右侧缓缓向上举起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外劳宫紧贴命门。

舌抵上腭，仰面上观手背，透过手背看九天之上，身体自命门起上下双向伸展。

式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟（图41）。

2、俯首贯气：右掌翻转向下，生屈肘，头正，舌尖自上腭自然放下，眼平视前方或轻闭，同时“神返身中”

。

久练后与双手擎天连续练习时有“人在气中，气在人内”

，内外一气的感觉。

松腰，则左掌劳宫穴发气，与上式“俯掌贯气”

同，可参阅。

左手动作与右手动作相同，唯左右相反。

式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟（图42）。

五、倒拽九牛尾势

（一）口诀：两腿后伸前屈，小腹运气放松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。

（二）动作姿势

1、左脚向左侧迈出一步成左弓步。

同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。