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第70章 深夜效应 当夜幕降临你的大脑在搞什么鬼（第3页）

可到了深夜，如果我们没有得到足够的休息，血清素的分泌就会减少，我们的情绪就容易变得低落。

多巴胺则与我们的创造力和动力有关。

深夜的时候，多巴胺的分泌也会发生变化，这可能就是为什么我们在深夜更容易产生一些新奇的想法。

多巴胺在大脑的奖赏系统中起着关键作用，当我们从事一些感兴趣的活动时，大脑会释放多巴胺，给予我们愉悦和满足感，而这种奖赏机制在深夜可能会以不同的方式被激活，从而激发我们的创造力。

四、深夜效应在生活中的体现与影响

1.熬夜追剧、玩游戏：现在很多人都喜欢在深夜熬夜追剧、玩游戏。

一到晚上，就躺在床上刷手机，不知不觉就到了凌晨。

这其实就是深夜效应的一种体现。

在深夜，我们的大脑更容易受到娱乐内容的刺激，而且由于前额叶皮质的控制能力减弱，我们很难控制自己不去继续看下去或者玩下去。

深夜追剧时，剧情的跌宕起伏和紧张刺激的情节会不断吸引我们的注意力，让我们欲罢不能。

玩游戏时，游戏中的即时反馈和成就感也会刺激大脑分泌多巴胺，使我们沉浸其中。

这种熬夜的行为不仅会影响我们第二天的精神状态，长期下去还会对我们的身体健康造成很大的危害，比如免疫力下降、内分泌失调等。

长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响免疫系统的正常功能，使我们更容易患上感冒、流感等疾病。

内分泌失调可能表现为皮肤变差、痘痘增多、月经不调等症状。

2.失眠问题：深夜效应也是导致很多人失眠的原因之一。

当我们在深夜情绪波动或者灵感爆发的时候，大脑处于兴奋状态，很难平静下来进入睡眠。

有些人躺在床上，脑子里不停地想着各种事情，越想越精神，结果一晚上都睡不着。

失眠的人可能会在深夜反复思考白天发生的不愉快的事情，或者对未来的担忧，这些负面思维会不断刺激大脑，使其难以放松。

长期失眠会严重影响我们的生活质量和工作效率，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。

长期失眠会导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，影响工作和学习表现。

而长期睡眠不足还会改变大脑的神经化学物质平衡，增加患焦虑症和抑郁症的风险。

3.深夜的消费冲动：你有没有在深夜逛购物网站，然后忍不住下单买了一堆东西的经历呢？深夜的时候，我们的理性思维减弱，更容易受到情绪的影响。

看到一些商品的广告，就会觉得自己特别需要，冲动之下就下单购买了。

深夜的广告往往会利用人们的情感诉求，比如展示温馨的家庭场景来推销家居用品，或者展示时尚的生活方式来推销服装和电子产品。

等第二天醒来，可能就会后悔自己的行为。

这种深夜的消费冲动，不仅会让我们花掉一些不必要的钱，还可能导致我们购买一些不需要的东西，造成浪费。

很多人在深夜购买的商品，收到后发现并不适合自己或者根本没有实际用途，只能闲置在家里，造成资源的浪费和经济的损失。

五、如何利用深夜效应提升生活质量

1.把握创作黄金时间：如果你是一个创作者，不妨利用深夜这个灵感爆发的时段来进行创作。

在深夜，找一个安静的环境，关掉手机和电视，让自己沉浸在创作的世界里。

这个时候，你可能会发现自己的思维特别活跃，能够创作出一些非常有创意的作品。

你可以在夜深人静时，打开电脑或拿起纸笔，让内心的想法自由流淌。

但是要注意，不要过度熬夜，以免影响第二天的工作和生活。

一般来说，深夜11点到凌晨2点是灵感比较集中的时段，你可以在这个时间段内进行创作，然后保证每天有7-8小时的睡眠时间。

为了保持良好的创作状态和身体健康，你可以在创作前喝一杯温牛奶，帮助放松身心，创作过程中每隔一段时间进行适当的休息，活动一下身体，避免长时间久坐。

2.进行自我反思：深夜也是一个很好的自我反思的时间。

当我们静下心来，回顾一天的经历，思考自己的行为和决策，可能会有一些新的认识和感悟。