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第4章 妈妈宝宝的变化（第5页）

平时不要穿鞋跟较高的鞋子，以减少腿部紧张。

睡觉前按摩腿部，或者将腿垫高，都可以防止半夜抽筋。

一旦发生痉挛，首先要平躺，让人帮忙按住你的膝盖，使小腿伸直、脚背弯曲，这样可以缓解疼痛。

痉挛过后用热毛巾敷一下小腿，防止肌肉酸痛。

孕晚期的身体调节

身体变化情况

到了孕晚期，准妈妈的体重已基本达到顶峰，行动十分费力。

等到9个月的时候，子宫底已上升到28-30厘米，它会压迫心脏和胃，引起心跳加速、气喘、胃胀、食欲减退。

等到快临盆的时候，你常常会感到肚子发胀，子宫也会出现收缩的情况，不过要注意把假性宫缩和分娩前宫缩区别开来。

浮肿是孕妇孕中期和晚期的常见症状，一般以脸部浮胂和小腿浮肿最为明显。

正常的浮肿通常只出现在下肢和脸部，一般在下午以后出现，经过一夜休息就可以消除。

如果出现浮肿现象，准妈妈可以通过运动和饮食来调节。

避免长时间久坐，常站起来活动一下身体，多对腿部进行按摩，并穿宽松舒适的鞋子，不穿高跟鞋，不背负过重的物品。

此外，减少盐、酱油等重口味食物的摄入，多吃西瓜、红豆、玉米、黄瓜、鲤鱼等利尿食物，适量补充肉类、蛋类、豆类等高蛋白质食物。

如果浮肿从下肢一直扩展到腹部、再到上半身，即使经过长时间的休息也不能缓解，这就可能是一种病症了，应到医院及时就医，以防止胎盘血管发生痉挛，造成胎儿营养和血液供应不足，使胎儿发育迟缓。

防止胃灼痛

到了孕晚期，准妈妈的食欲奇好，但常常会引起胃灼痛。

所以，一定不能暴饮暴食，最好采取少吃多餐的进食方式并减少总的进食量，注意细嚼慢咽。

多吃蔬菜和水果，临睡前喝一杯牛奶，睡觉时多垫一个枕头，还要保持轻松愉快的心情。

万一胃部不适，也不能乱服药，以防对宝宝的健康造成影响。

预防便秘和痔疮

由于孕期胃酸分泌减少，胃肠蠕动减慢，子宫压迫肠道，造成大便结块，排便时用力过大就会导致直肠下部破裂，形成肛裂、痔疮。

所以，孕晚期的准妈妈容易患上痔疮。

为防止出现这样的状况，准妈妈在孕晚期应每天排便一次，每次不宜超过5分钟。

平时不要吃得过饱，不吃辛辣刺激的食物，多吃高纤维的蔬菜、水果和蜂蜜、芝麻、核桃等润肠食物。

减少站和坐的时间，保持血液循环通畅。

避免腰背酸痛

随着肚子里宝宝的生长，准妈妈的脊椎负荷加重，常会感觉腰背酸痛。

由于多数止痛药剂都会影响胎儿的发育，所以腰背酸痛还是应以预防为主。

要保持正确的姿势。

起床时，身体要挺直，先用手将上半身撑起，再把双腿沿床边放下，最后双手支撑站立起来。

睡觉时，枕头不宜过髙，膝盖下面可以放一个垫子以缓解腰痛。

伏案工作或阅读时，要在椅背与后背之间放一个靠垫，使腰椎保持挺直。

弯腰时，尽量挺直背部、膝盖弯曲，重心放在下肢上，不要扭动腰部。

避免搬动重物。

此外，平时多锻炼腹部、腰部和背部的柔软度和肌肉张力，增加身体抗疲劳的能力，预防腰背酸痛。