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第30章 23岁宝宝的饮食营养（第3页）

那么怎样让宝宝正确地吃零食，以真正发挥零食的功能呢？

在量上不宜过多，适可而止。

因为过多的零食会影响正餐的食欲。

注意品种的选择，最好是高营养、低糖的食品。

调查表明，含糖量高的零食吃得过多，是导致宝宝肥胖的一个最主要的原因。

此外，有些零食里面还有防腐剂、色素或者激素，这样的食品不能给宝宝吃。

时间要合适。

零食应安排在两餐之间或大运动量的活动之后，这样能起到补充营养的作用。

当然在正餐前、临睡前、看电视时就不宜多吃了。

当然，给宝宝吃零食，以不影响正餐为主，以不扰乱宝宝消化系统的正常规律为原则，以免引起宝宝消化系统疾病和营养失衡，影响宝宝的身体健康。

只有适时、适当、适量、合理地选择零食，才能对宝宝的生长发育起到有益的作用。

十种不好的零食

当然有些零食是不利于宝宝的身体发育的。

对于这类零食，爸妈尽量给宝宝少吃。

果冻。

目前，市场上销售的果冻成分是一种不能为人体吸收的糖类卡拉肢，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。

不过，果冻中没有脂肪，并含有一些水溶性膳食纤维，少量吃些并没有坏处，但是不能增加营养，多吃还会妨碍某些营养素的吸收。

薯片。

薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪，多吃会破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。

爆米花。

营养价值尚可，但是其中含有较多的铅，这种有害重金属会影响宝宝的智力和体格发育。

水果糖、棒棒糖。

只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。

多吃容易导致龋病和肥胖。

果脯、蜜饯。

在这些食品加工过程中，水果所含的维生素D完全被破坏，除了大量热能之外，几予没有其他营养，而食用这么多的糖，还会导致某些微量元素的缺乏。

另外，有些果脯等食品中可能含有防腐剂，经常食用会影响健康。

话梅、话李。

含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。

快餐面。

脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。

饼干。

属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。

泡泡糖、口香糖。

营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工鉗味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。

膨化小食品。

营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工鉗味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。