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第四十二章 小马到场（第4页）

这样会有效锻炼到大腿前侧的肌肉，减少膝盖的压力。

还有健身房内有椭圆机，可以尝试一下，全脚掌用力。

另外可以尝试一些爬行运动，不但可以减肥，而且对身体有很多好处。

有不少专家也是这么建议的。

另外减肥不能走近误区，比如说减肥少喝水，多喝会水肿。

其实多喝水是不会水肿的，相反，人只有在缺水的情况下才会水肿。

当你喝水的量不足的时候，身体会有所感应，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水从而影响到体内废物的排出。

所以，当你平时发现手指或脚踝有水肿现象时。

例如：手上的戒指比较紧，或者早上起来有点肿，那多喝一些水就会好。

因为当你开始喝足够的水时，你的身体会知道，不需要保存水了，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消失了。

胖人喝凉水都长肉，其实，水本身是不含任何热量的。

相反，水喝得多还有助于消耗脂肪，因为如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会跟着降低。

另外，喝水也有降低食欲的功效，并且还能让肌肤变得更水嫩哟。

当然，含糖份多的饮料以及高脂的汤类除外。

少吃或不吃米饭可以减肥，事实上，米饭是人类日常所需能源的重要来源，它的主要成分是糖类，当摄入不足时会导致体内营养不均衡，或者引起低血糖，对身体也是有伤害的，可能短时间类有一点减肥效果，但往往更容易反弹。

蔬菜低脂，可以尽情吃。

蔬菜的确是完美的健康食品。

但前提是，在烹调方法得当的情况下。

如果烹调中，使用大量油，即便是植物油，也是不能多吃的。

不吃动物类食物就能少摄入脂肪，动物食物中确实含有较多的脂肪，但是也不能不吃，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。

只是在吃的时候可以避免过多的油脂，比如去皮去油后再吃。

只要体重大，无论体脂高低，膝盖都会承受很大压力，做跑步这类冲击性运动，就都很伤膝盖。

超重了15公斤，那么在跑步过程中，你每一步的冲击力，就会比普通人多几十公斤甚至一百多公斤！

不仅如此，如果你要跑5公里，你每条腿的膝关节，都至少要承受7000次左右的近百公斤瞬时冲击力！

所以，体重大的人想要运动不应该去进行跑步等激烈运动，而应该选择对膝盖没有损伤的项目。

首先要说的，就是夏天专属的游泳。

游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫；此外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。

重要的是，游泳还能一定程度上保护你的膝盖！

但是适合阿威的减肥运动都比较舒缓，见效比较慢，而且需要持之以恒的毅力，看来阿威想要骑小马任重而道远啊！

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