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第四十二章 小马到场（第3页）

第三种：法拉贝拉矮马

法拉贝拉矮马出自于阿根廷的法拉贝拉牧场，同时它们也是世界上体型最小的小矮马。

其成年以后的身高只有三十八厘米左右，体重甚至连二十斤都不到。

不要说与一些大中型犬相比，即便是跟一些小型犬类站在一起体型上也没有丝毫优势。

而这种马不具备任何驮载能力的同时，奔跑速度也比较差。

农庄里的矮马属于德保矮马，一对矮马一黄一白，黄色的公马叫小黄，白色的是母马叫小白，没办法饲养公司就是从小给取得名字，已经形成了反射了。

“宝贝们，小马有两只是一对哦，小黄和小白，是按照它们的颜色来区分的，它们是有马鞍的哦。

你们以后可以学骑马了，甚至你们的妈妈都可以骑，但是爸爸不行，爸爸太重了！”

“爸爸，你减肥吧，会变得很帅的，然后还可以和我们一起骑马。”

女儿期待的看着爸爸。

这简直是要了阿威的命了，他不是不想减肥，但是快一米八的个子，加上骨架宽大，虽然现在有点小肚子，但是整体还是很结实的，随随便便就一百六十斤以上了。

而且他大学的时候踢足球把膝盖给弄伤了，导致现在稍微背负一些重物就会隐隐作痛。

于是运动减肥对于阿威来说已经成了奢望，很多人以前给他推荐过各种药物减肥，但是阿威怕死，那些东西花里胡哨的，别说吃了，他看着都头痛。

他也准备给自己做个系统的减肥计划，为此还咨询了很多人，总结出来的要点就是：首先，既然首要任务是减肥，那么第一件事就不是说运动，这些都是白搭。

而是要找到自己肥胖的原因，对症下药。

到底是因为暴饮暴食，喝酒应酬太多，控制不了食量，还是生活不规律或者是一些其他的原因？我们找到自己肥胖的原因，才能对症下药，解决根本问题。

其次，要规律自己的饮食

一个良好是饮食生活习惯，会极大的影响到一个人的身体素质。

既然我们打算减肥，就一定要搭配好日常的三餐，做到既营养而且热量低。

至于具体吃什么，相信现在每个人都有一套方案，只要坚持好，想瘦就没有问题的。

关键是，关于减肥，不要寄托于节食，这样身体营养失调，反而对身体不好。

三、有氧运动首推游泳

游泳会锻炼到身体的各块肌肉，但对关节又没有什么压力，不会对膝盖等关节造成磨损。

同时，对身体还能起到一个塑形的作用。

四、搭配其他运动方案

减肥是要减少身体脂肪含量比例，增加肌肉含量。

肌肉和脂肪的重量与体积比，相信大家是知道的，所以增加肌肉含量之后，人身体会变得紧致，新城代谢也会加快。

但对于一些常做的运动，比如深蹲，对于膝盖有伤的是不适用的。

要选择一些其他的训练，达到肌肉强化的效果，比如卧推，俯卧撑，引体向上，推胸，颈前下拉，一些二头肌三头肌，臀大肌等力量型训练。

人体是很复杂的，在锻炼一个部位的时候，往往瘦的是全身，而不是单单一个部位。

所以不用因为膝盖的问题，担心无法做其他的一些锻炼

五、减轻膝关节的压力

平时走路的时候，习惯用前脚掌先触地。