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第68章 多做一些延迟满足的事（第2页）

延迟满足的第一步，是清晰地界定你想要达成的长远目标。

SmARt原则作为一种高效的目标设定与管理工具，在项目管理、个人规划及组织发展中发挥着重要作用。

其全称分别代表：

1.具体性（Specific）

目标应清晰明确，具体描述期望达到的结果，避免含糊不清或过于宽泛的表述。

比如，不说“提高销售额”

，而说“在第三季度将销售额提升20%”

。

2.可测量性（measurable）

目标需要量化，以便能够追踪进度和评估成果。

设置可衡量的指标，如完成率、时间、成本等，使目标达成情况一目了然。

3.可达成性（Achievable）

目标需基于现实条件，既具挑战性又可实现。

避免设定过高或过低的目标，确保团队或个人经过努力后能够达成。

4.相关性（Relevant）

目标应与整体战略、部门职责或个人发展紧密相连，确保每一个目标都对实现更高层次的目标有所贡献。

5.时限性（time-bound）

为目标设定明确的完成期限，这有助于保持紧迫感，促进资源合理分配，同时也有助于定期回顾和调整计划。

将长远目标分解为一系列可操作的小步骤，是确保目标实现的关键。

每个小步骤都应具有明确的行动指示和预期成果，这样不仅能让你在每一步中感受到进步的喜悦，还能有效避免因目标过于宏大而产生的挫败感。

二、制定计划与时间表

有了明确的目标后，接下来需要制定详细的行动计划，并设定合理的时间表。

计划应包含具体的每日、每周或每月的任务安排，确保每个小步骤都能得到有序执行。

时间表的制定需考虑实际情况，既不过于紧张也不应过于宽松，以保持适度的紧迫感。

利用工具如日历、待办事项列表或项目管理软件来跟踪进度，可以帮助你更好地管理时间和任务。

同时，定期回顾和调整计划也是必不可少的，以应对可能出现的意外情况和变化。

三、识别并抵御诱惑

在实现目标的过程中，难免会遇到各种诱惑，它们可能以娱乐、即时满足或短期利益的形式出现，干扰你的注意力并削弱你的决心。

因此，识别并提前制定应对策略至关重要。

首先，要认识到自己的弱点和容易受诱惑的领域。

比如，如果你容易沉迷于社交媒体，那么在学习或工作时就应尽量避免使用手机或电脑上的社交应用。

其次，制定具体的抵制策略，如设置时间限制、使用专注力训练工具或寻找替代性的健康活动。

当诱惑出现时，运用自我控制力进行抵制是关键。

可以通过深呼吸、冥想或想象自己达成目标后的喜悦来增强意志力。

此外，与有相似目标的朋友相互监督和鼓励也是有效的方法之一。

四、培养积极心态

积极的心态是实现延迟满足的重要支撑。

保持乐观、自信的态度，相信自己的能力和努力的价值，能够让你在面对挑战和困难时保持坚韧不拔。

培养积极心态的方法多种多样。