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第十章 催眠与自我催眠（第3页）

分三个步骤：

1、放松身心：最主要的是进行心理上的放松。

目前有两种主流方法，一个是通过生理的放松实现心理上的放松；另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松，和“心静自然凉”

一个道理。

我推荐大家学习生理法。

2、消除杂念，集中注意力：通过“关注”

某点来实现思想的集中，利用的是交互抑制原理。

这个“关注”

可能是视觉的，也可能是思维的。

如果是视觉的，一般是“关注”

鼻尖；如果是思维的，一般是“关注”

慧中穴、丹田、双手甚至心跳。

3、引导加深性自我暗示：前两个步骤完成之后，基本就进入“前”

催眠状态，此时，需要借助自我暗示，顺势引导进真正的自我催眠状态。

第二，矫治性自我暗示语言。

有三个思路：

1、和引导加深阶段的一样，只不过重点放在感觉体验上，并把这种轻松愉快的感觉延续下来，内化成当事人自身的心理特质，使之以后不论遇到何种窘况，都能从容应对，而不至于焦虑不安。

2、把当事人想要解决的特定问题，与暗示语言有机结合。

注意事项，暗示语言在组织的时候，必须以积极的暗示为主，并在笼统暗示语言的引领下进行具体的暗示。

3、进行场景想象，和自由联想以及白日梦类似。

梦是缓释压力，调节心理平衡的重要手段。

在催眠状态下的梦，能给人以更大的影响力，比在清晰状态下的白日梦，要强大得多。

这种梦的设置，基本是随心所欲的、天马行空的。

第三，唤醒阶段。

有两种情况：

1、不需要唤醒的。

如晚上睡觉前的自我催眠。

2、需要唤醒的。

唤醒要有时间设置，唤醒还需要进行有针对性的积极暗示，还要让自己体验清晰状态之后的舒适或者自信的感觉，特别是要告诫自己回到现实状态之后，可以不断用自己的意志力来维持，以期取得更好的效果。

ps：如果大家在学习中有什么不懂的，可以联系我，我会详细解答给大家的。

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