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有时候,我们会觉得心烦意乱,等到自己真正静下心来的时候就会觉得烦闷是无端的。
就好像是搅浑的水,当你将水静置的时候,就会发现泥沙在慢慢沉淀,沉淀完全后泥沙的整体轮廓就会显露出来。
弊端调息法其实就是通过调节自己的呼吸来让自己更心静下来。
不用太过心急,每天坚持练习20分钟就可以了。
所谓弊端调息法,就是关注一下鼻子下端调节呼吸。
那怎样调节我们的呼吸才能达到静心的目的呢?
呼吸和人的情绪有着非常密切的关系,道家中有“心息相依”
的说法。
人的信念比较急,呼吸就会急促起来,如果信念清净,呼吸也会变得细微。
如果我们的信念像奔驰的野马一样不断奔跑、难以停息;思绪像汹涌的波涛一样蜿蜒不断、斩不断,我们就很难静下心来,最好的方法就是将自己的思绪收一收,心就不会再那么狂野,也能逐渐清净下来,这就要借助呼吸的方法来调心。
鼻端,中医上也称“人中”
。
为什么要选择在这里调息呢?人中,既是我们呼吸的出入之处,也是督脉、任脉经气交汇的地方。
督脉总领着阳经,任脉总领着阴经。
人中正是阴阳交汇的地方,所以称作“人中”
。
老子曾说过:“万物负阴而抱阳,冲气以为和。”
也就是说,万物皆有阴阳,想要达到“和”
的状态,必须交融相抱,否则,就会导致解体。
人体也是一样,要保持阴阳平衡、冲融相抱才能保证身体的健康。
我们都知道,有人突然昏厥、不省人事了,可以通过掐人中救命。
因为刺激这个阴阳交汇的穴位能够将阴阳重新接通。
在人中调节呼吸达到静心安神的目的,也是根据这个道理。
但是,调息静心并不是将人的意念固定在人中,因为意念过于集中容易引起气血上涌和高血压的现象。
就好像我们用眼睛盯在一个地方看会觉得眼睛酸痛是一个道理,意念过猛就会导致神经紧张,不能够达到静心的效果。
那要怎样才能利用好人中呢?
我们要明白一点,呼吸是有节奏的,一呼一吸,两次呼吸之间的间隔和停顿是比较长的,如果我们只是将精力关注在呼气上,就会出现放松的感觉,也正是我们想要达到的效果。
即使是女性,人中处也长着一层淡淡的绒毛。
呼气的温度大致和体温相同,气流在掠过鼻子下端的时候会有轻微的温热感。
但是,我们调息的时候要用心体会这股温热感,内心浮躁的人是体会不到的。
如果经过几次尝试还不能体会到这种温热气息,就要先做几次腹式呼吸了,让自己的心略微安静,然后仔细体会一下,就可以找到那种感觉了。
这种方法的微妙之处就在于,想要找到那种温热感,必须先将自己的心收一收,达到一定的安静程度。
心静了,呼吸就会平和下来。
随着呼吸节奏的缓慢进行,心就会跟着宁静下来。
我们还可以数息,也就是数呼吸,将注意力转移到温热感上,在呼气的时候,以出现温热感为标注,一呼一吸即为一次,进行下一次的呼吸就为第二次,一直数到十,再回过头重新数。
很多人在选择这种方法让自己心静的时候,可能只是数了几个数,就觉得无聊,走神了,不过没关系,重新数就可以了,每天坚持练习20分钟以上应该不是什么难事,长此以往,就会把个过程当成一种习惯。
鼻端调息法没有地点的限制,在什么地方都可以进行。
工作或学习感到疲惫时就可以靠在椅子上闭目调息一会儿,能起到缓解疲劳的作用;睡觉之前也可以在床上进行调息,在心静的状态下进入睡眠状态,睡得会更踏实;坐车无聊的时候、做地铁的时候、泡脚时、心烦意乱时……心静了,很多疾病都会远离你,因为脾气暴躁、心气浮躁、内心波动大、情绪不稳的人容易生病,脏器也很容易受到伤害,正所谓“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于气”
。
调好气息,这些问题也就不存在了。
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