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2024年的第一次雪,比以往来的更冷了一些!
2024年1月5号,-60c,北风4级,小雪。
刚跨完年,没几天,停了一个星期的风,又刮起来了。
风夹着雪,户外是根本出不去了,零下60度,户外已经不适合人类长时间生存了。
射击是彻底停了,只能在室内做做波比跳,和拳击刀法的训练了。
不能练枪,本来林栋提议在一层,放上箭靶练射箭。
结果才射了一天,就糟蹋了一片地瓜秧。
即刻,就被林父给叫停了。
“这一天训练量不够,总觉得差了点什么!”
陈浩笑着说道。
“有空,回去陪陪孩子还不好吗!
教练,还有什么适合室内锻炼的吗?”
林栋笑着问道。
刘教练听后,笑道:“行,那我再教几种简单又能有效锻炼核心肌群的动作吧!
小陈等下可别喊累啊!”
陈浩听了不服道:“哈哈,刘叔,你放心大胆的来,我不在怕的!”
刘教练笑着点了点头,就身体力行的教了起来:“这第一种,弓箭步换腿跳,腿比髋关节宽站立,成侧弓箭步姿势;朝前倾斜左腿,尽可能下蹲,目标是大腿后侧碰到小腿,不过也要尽力而为;回到起始位置时收缩臀部,然后换边。”
“这个动作不仅能锻炼腿部力量,还训练了身体平衡和协调。
开始进行时关注动作,保持平衡不要摔倒,掌握好动作后,提高速度。”
“这动作个好,现在外面冰天雪地的,路滑难走。
多练下盘动作,保持平衡,以后出门绝对有用处!”
林栋边练边说道。
刘教练点了点头说道:“嗯,没错,就是锻炼大腿肌群的。
咱们接着来下一个,熊爬!”
“顾名思义是一种模仿动作爬行的训练。
动作双手撑地;脚尖点对侧地,即右脚点左脚的位置,左脚点右脚的位置;向前不断移动爬行,如需加强强度可增加爬行速度。”
刘教练边说边做示范,林栋三人在一旁看着。
虽然觉得这样的行进动作,违反了人体的规律。
但是看着刘教练坐起来,却又觉得有种独特的韵律。
林栋看了一眼林父说道:“爸,这个动作你可以练啊,有点像华佗五禽戏啊。”
林父听了点点头,说道:“我试试看,我这老胳膊老腿的,也不知道行不行!”
“不行才要多练嘛!
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