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第十九章 训练（第2页）

教练适时的给予了一声赞叹，“开弓平举，两臂同时向箭靶方向斜向上把弓举起，然后用前臂撑住，拉弓的手臂在后背肌肉的带动下后拉，后拉过程中，注意拉弓手臂的前臂尽可能贴近身体躯干。”

卫患拉起弓来，保持着姿势的固定，刚刚过去几秒，他就感觉到了手臂的酸软，比起握弓，拉弓的动作更加消耗体力，甚至让他有些支撑不住。

“最后一步是靠弦。”

教练拍了一把他的肩膀，控制住了卫患想要把箭射出的冲动。

“看你的胳膊长短正常，现在，拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌骨下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。

护指上的金属凸起有利于固定靠位位置，不要怕划脸，撒放的时候要让它贴着脸向后走。”

“嗯，完美。”

他赞叹的点点头，“就这样保持标准姿势开弓，保持半分钟。”

“啊？”

卫患感觉手有点发软，但是在教练严厉的目光下，他还是握紧了弓臂，苦不堪言的和手臂上传来的酸痛对抗。

“我只是给你示范姿势，一会儿你自己练，保持开弓姿势但是不搭箭，同时瞄准箭靶，如果你能做到开弓四十五秒——”

“就可以不用练了？”

卫患满怀希望的问。

“不，就可以以加入一些橡胶带，为弓片增大压力，2至3磅这样，来进一步训练你的耐力。”

“……”

卫患一句话也不想说。

“好了。”

看了看表，时间差不多到了，教练示意他放下手。

“SPT的练习还有三项，一项是对于力量和强度的训练，你需要从挺弓控弦开始，拉弦但是不搭箭，步骤必须包括力量转移和肩胛定位，像一次常规实射一样，维持三到五秒，之后后手放松并前收，但仅仅收至挺弓控弦的姿态，继而直线后拉至锚定位置，同样也必须包含力量转移和肩胛定位动作。

由于你现在还是新手，先分成三组，每组五次，各组之间休息五分钟。

等到一个半月以后，就分成五组，每组十二次，中途休息三分钟。”

“这样吗？”

卫患根据教练的演示，尝试着做出了一组动作，但是却发现力量不够，根本无法完成。

教练发现了他的困扰，握住了他的手，帮助他矫正姿势：“把弓弦拉到锚定位置，仅靠背部肌肉是做不到的，你必须要用到上臂前臂和手掌的肌肉.所以在到达控弦停时位置之前，需要花一点时间，将后手上臂和前臂乃至前手的负荷和不必要的紧张转移到后背下方的肌肉群.这个负荷转移的过程为时大约半秒。”

“这个很难解释，你自己感受一下，感受好了再叫我。”

教练拍拍他的肩膀。

卫患试探着做了几组动作，终于从玄妙的语言描述之中找到了一点感觉，用了大约十分钟，他拉弓的姿势越发流畅，转移负荷的动作也变得越发自然。

“可以了。”

看着卫患已经可以做出连贯的动作，教练示意他放下弓箭。

“接下来是第三项训练，柔韧性。

这一项训练需要开弓搭箭，为了安全起见，你要尽量瞄准靶子，而且在有人经过的时候要停下动作，我不建议你在家里或者户外进行这项训练，危险系数太高，很容易伤到人。”