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第六十四章 搏击训练（第2页）

上肢的力量训练，秦钟主攻俯卧撑，辅用哑铃、杠铃训练，效果很不错。

下肢的力量训练，秦钟用深蹲或蛙跳。

腰力的训练，秦钟用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，坚持半个月训练腰力就好多了。

柔韧性训练主要是下肢和腰部的柔韧性。

秦钟用常规的压腿和下腰基本达到目的；出于格斗方面的实用的考虑，达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步。

中国武术有俗语：“打拳不溜腿，一世冒失鬼”

、“练功不练腰，终究艺不高”

。

一般普通人两个月左右就可以达到上面的目标，秦钟通过半个月的训练基本达到。

稳定性训练：训练单腿站立及双腿站立的稳定性。

秦钟通过练习，单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，双腿站立秦钟通过和张影角力或摔跤的方式练习，辅以扎马步或是单腿下蹲。

最后十几天，张影训练和教导秦钟搏击的具体技巧。

因为有了速度和力量以后，格斗还需要一些技法。

根据实战经验，格斗中多半使用的是双手，外加双腿的配合打击，所以重点是双手的应用。

常人均有利手合非利手之分，大部分右手为利手。

利手是较为灵活的那只手，通常力量也较大。

一般人也会选择使用利手进攻。

通常格斗中会依照个人习惯，逐渐形成两只手一只主攻，一只主防的情况。

在刚学习格斗的阶段，张影让秦钟尽量以保护自身为主。

闪避是一种方法，但如果紧身缠斗，是很难进行闪避的，所以要出一只手进行格挡。

选择较为灵活的手作为防御手，另一只手作为进攻手。

秦钟初学时使用较为灵活的手练习格挡动作，另一只手锻炼力量和出拳速度。

到训练到了一定时候，秦钟平衡锻炼双手，双手皆能攻能防。

格挡主要用来防御摆拳和直冲拳。

基本动作都是用小臂向外斜推，以小臂接触对方手腕减缓对方拳劲。

比如用右手防御左摆拳。

但是右手防御右摆拳，需要身体以右脚为轴向后稍微旋转，同时右手小臂向左前方推挡。

防御直冲拳则较为困难一些，需要身体动作配合，把对手拳拨向一边。

防御从下向上的勾拳则更为困难，需要用小臂下压，如果对方拳速够快，仍然能穿过手臂和身体之间的缝隙攻击到下巴。

攻击基本拳法：前手直拳和后手勾拳。