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杨峰师兄接着道:“呼吸法分为吸气和呼气,呼气又名吐气。
呼吸法使用的是有别于正常的胸腔呼吸法,使用的是下腹呼吸法。”
“我们日常呼吸,一般采用的是胸腔呼吸法。
胸腔呼吸是以肋间肌的运动为主,膈肌活动较弱,呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动。”
“而下腹呼吸法腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。”
“因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的废气。”
“腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的腹式呼吸一次约十余(10-15)秒,能吸入更多(约500毫升)空气(熟练了之后可以延长时间)。
腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。”
“当你们熟练之后,吸气之时,舌间微抵上颚;呼气之时,舌尖轻抵两齿之间。
注意要将呼吸调到:深、长、匀、缓、柔。”
“深、长,呼吸不要短促,而要绵绵不断,慢慢将一呼一吸所用时间拉长;慢慢感知到自己的呼吸深入体内,带动全身的气机。”
“匀,不要时快时慢,要速度均匀。”
“缓,呼吸宜慢不宜急。”
“柔,柔和,若有意若无意,不要用力吸气。”
(写的比较详细,有意愿可以小心实验一下,如果方法不当,可能会岔气,注意一下。
没人手把手教,小心为上,下边也是,不多说。
)
“好了,这是修炼之时的呼吸方法。
现在大家起身,下面教授大家相应的动作。”
听到杨峰师兄的话,众孩童连忙起身站好。
杨峰看到众孩童站好,继续开口道:
“大家身体放松,双脚微分平于肩头,重心放在前脚掌,双臂平与地面,双掌自然打开,闭上双眼。”
“现在大家全身自然放松,意识放空,舌间微抵上颚,用鼻子呼吸,自然下腹平缓吸气(下腹呼吸法)。
双手抓向前方,想像自己抓取天地间的灵气汇于丹田(抓到最后手握成拳头,动作自然放松,不要捏紧),脚掌用力微微踮起脚尖,待到气满,双掌猛然放开,身体犹如自由落体,脚后跟落地。
想象将身体内的废气吐出体外,吐气之时要舌尖轻抵齿缝,嘴齿自然微张。”
“来,大家看我示范。”
只见教习师兄为大家演示一遍,一吸一吐,吸气平缓,竟持续几分钟时间,吐气之时,随着一声“呔......”
,一道肉眼可见的白练从教习师兄口中吐出。
紧接着只见教习师兄又开口到:“引气术共有四组动作,其中前三组动作分别被称为采霞,攥灵,取月。”
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