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第6章 如何成为健身达人（第2页）

第二设计的动作超有效

我如何学习：复制设计好的动作，大量的练习；思考动作设计之间的关系；学习说动作的效果。

第三专业的知识：动作设计科学，符合人体身体结构。

如何学习：前期学习她的课程，后期专业书籍，深入学习人体运动学。

同时要学习身材矫正：了解专业的人体知识，用科学有效的方法，花最少的时间练最佳的效果，知道知其所以然。

学习的大牛：c戈和贵叔

在哪里学：小红书

还可以：在免费学习网上，b站等

2.开始行动健身

第一先制定好具体的健身计划：

前三个月：产后康复为主

具体有：腹直肌、盆底肌修复

后三个月：胸部、臀部修复

具体有：胸部锻炼、臀部锻炼

六个月后：减脂和健身塑形为主

具体有：饮食热量控制，会吃，有氧运动减脂；无氧运动为主力量增加，身体塑形

性感的马甲线、提拔有弹性的胸部、桃蜜臀、纤细的大长腿、性感细腻的后背

第二确定每天能够完成的最低运动量

学习《微习惯》：每天做一个俯卧撑

每天练习一组：腹式呼吸15x4组

或一组：盆底肌收缩20x3组，分早中晚做

必须每天都做

第三确定开始运动的时间：早晨睁眼躺床上开始练习，午睡前或醒来后，晚上睡前。

平时：看看小红书身型矫正，学习正确的呼吸和发力，科学的练习，了解正确的知识。

空闲多可以搜搜Keep和b站，欧阳春晓和韩小四的视频，再看看。

3.了解此赚钱的途径

可以从什么地方知道赚钱的途径：知乎高赞文章

小红书搜搜

比如：广告、平台奖励、直播带货、好物分享、制作课程……

别急，每天比昨天进步一点，就是我最大的进步！