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第四章 体能训练（第1页）
按照叶星宇的计划，他的身体训练分成三阶段
第一阶段，时间三个月，训练项目包括：游泳、跑步、负重深蹲、指力训练
第二阶段，时间六个月，训练项目包括：负重跑步、打沙袋、瀑布下马步训练
第三阶段，时间三个月，训练项目包括：负重跑步、瀑布下爆发xing训练、木桩排打
叶星宇要用一年的时间，让自己的身体完成初步的蜕变。
第二天天se微亮的时候，房舍、树木、大山，一切都隐于烟雾之中，朦朦胧胧。
叶家村数百米之外的一个天然湖中，有一道身形不断地游着，正是叶星宇。
游
泳是培养身体协调xing以及柔韧xing的非常好的一种方法。
叶星宇咬着牙，不断的挥着
手臂，双腿也协调地拍击着水，他已经游了半个时辰了。
此时的叶星宇，手脚发酸，头脑发胀。
叶星宇知道极限到了，只要坚持一下，就
会好起来。
所以叶星宇不断要求自己“坚持”
，慢慢的，叶星宇清晰的感受到，从
身体之中竟然又产生了一股力气，这股力气不知道从哪里来，却自然产生了。
就
这样，叶星宇一次次超越生理极限，激发着身体的潜能。
一个时辰后，叶星宇
艰难的上了岸边，此刻他已经动不了了，特别是双臂根本无法动，腿部也是酸的厉
害，叶星宇喘着息，尽力的呼吸着清新的空气，努力让自己快点恢复。
然后努力的催动着双腿跑了起来，开始了十公里的跑步训练。
第一步跑的时候
腿涨得要命，酸的厉害，可是跑了一会儿，腿反而有有力气了。
......
下午，
叶星宇出现在院子里的训练场地，叶星宇手里拿了一根十斤左右的铁棒，进行深蹲
训练。
叶星宇双臂一用力，一口气将铁棒举到胸口处，开始深蹲了起来，一开始轻松
的很，可是接连做了三十个以后，叶星宇就感到双腿发酸了，脚底板一下就肌肉抽
筋了。
“呼！”
深呼吸一口气，稍微停歇霎那，脚板的肌肉恢复了下来，叶星宇再次
继续深蹲，可是越到后面越是痛苦，叶星宇眼中闪烁着狠光，不断咬牙坚持着。
一次次努力挤出腿部深藏的每一分力量，渐渐的，腿部渐渐发热，一股股
力量从肌肉深处涌现出来，就这么的，他竟然完成了一百个深蹲！
叶星宇此时腿部虚浮，仿佛时刻要倒下，可是他没有休息，根据前世的经
