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第30章 训练计划3（第1页）

在这紧张充实的一个月里，叶安诺将全部精力都投入到了防守反击和判断能力的训练中。

每一次训练都是对自我的挑战，每一滴汗水都是成长的印记。

训练的第一周，叶安诺从最基础的防守动作练起。

每天清晨，当第一缕阳光洒进训练馆，她就已经站在了球台前。

教练为她安排了大量的多球训练，着重练习在不同位置、不同度下的防守姿势和拍型控制。

在防守反击训练中，防守姿势至关重要。

先，双脚要分开与肩同宽，微微下蹲，膝盖不要过脚尖，这样能保证身体的稳定，为快移动和击球提供有力的支撑。

身体重心要稍向前倾，就像一只蓄势待的猎豹，随时准备启动。

同时，手臂要自然弯曲，肘部贴近身体两侧，球拍微微上仰，形成一个合适的角度，这个角度能更好地应对各种来球的旋转和度。

在面对不同方向的来球时，通过小碎步微调身体位置，保持最佳的防守姿势。

而预判走位是防守反击成功的关键。

叶安诺需要仔细观察对手的动作，比如对手的站位、握拍方式、引拍幅度等。

如果对手是正手准备击球，引拍幅度较大，那球大概率会朝着自己的反手方向过来，她就要提前向反手位移动。

对于不同的旋转球，也要有相应的预判。

下旋球通常飞行弧线较低、度较慢，上旋球则相反，侧旋球会有明显的侧拐现象。

根据这些特点，在球离开球机或对手球拍的瞬间，迅做出判断，然后通过滑步、交叉步等步伐移动到合适的位置。

教练会先以中等度和力度向她球，要求她在成功防守后，迅做出反击动作。

叶安诺聚精会神，眼睛紧紧盯着来球，身体保持着标准的防守姿势。

当球弹起时，她准确地用球拍挡回去，然后利用身体的转动和手臂的伸展，快将球回击到指定区域。

一开始，她的反击度和准确性都有待提高，但她没有丝毫气馁，一次又一次地重复着动作。

在判断训练方面，教练使用球机从不同角度射各种旋转的球。

叶安诺需要在球离开球机的瞬间，判断出球的旋转方向、强度以及落点，然后迅移动到合适的位置进行防守。

这对她的观察力和反应度是极大的考验。

第一周周末的测试来临，这是对她这一周训练成果的检验。

测试内容包括多球防守反击成功率、对不同旋转球的判断准确率等。

在多球防守反击测试中，叶安诺略显紧张，但还是挥出了平时训练的水平，成功率达到了60。

然而，在判断旋转球的测试中，她只答对了70的题目，这让她有些失落。

教练看着她，鼓励道：“安诺，这只是开始，你已经做得很不错了。

我们分析一下问题，下周继续努力。”

通过分析测试结果，他们现叶安诺在面对侧旋球的判断上存在明显不足，而且在防守反击时，从防守过渡到反击的衔接不够流畅。

针对第一周的问题，第二周的训练更具针对性。

教练增加了侧旋球的专项训练，让叶安诺通过触摸、观察球的飞行轨迹和弹跳等方式，更深入地了解侧旋球的特点。

同时，在防守反击训练中，教练放慢度，让叶安诺着重体会从防守到反击的动作转换，强调身体重心的转移和手臂力量的连贯运用。

每天的训练量比第一周更大，叶安诺的训练服总是被汗水湿透，但她的眼神愈坚定。