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第92章 最后通牒效应 被截止日期支配的我们如何破局（第2页）

这个案例中，小李就是典型地受到了最后通牒效应的影响，在没有明确的时间压力时，缺乏动力和紧迫感，导致工作质量下降。

（二）学生的作业拖延

在学校里，最后通牒效应也屡见不鲜。

比如，老师布置了一篇作文，要求一个月后交。

很多学生在刚开始的几周里，根本不会去考虑作文的事情，总是想着还有时间。

直到快到截止日期了，才开始匆忙动笔。

有的学生甚至在交作业的前一天晚上，才开始熬夜写作文。

这样写出来的作文，往往内容空洞、逻辑混乱，很难得到好成绩。

这种拖延行为不仅影响学习成绩，还会让学生养成不良的学习习惯。

（三）生活中的日常拖延

除了工作和学习，生活中也有很多最后通牒效应的例子。

比如，小王计划在周末打扫房间，整理衣物。

可是周末两天，他不是躺在沙发上看电视，就是和朋友出去玩。

直到周日晚上，他才发现房间还是乱糟糟的，衣服也没洗。

这时，他才不得不开始动手打扫，一直忙到很晚才完成。

这种在生活琐事上的拖延，不仅让自己的生活变得一团糟，还会给自己带来不必要的焦虑和压力。

四、最后通牒效应在生活中的运用技巧与注意事项

（一）运用技巧

1.合理设置截止日期：在工作和学习中，给自己或他人设置合理的截止日期非常重要。

这个截止日期既不能过于宽松，让人们产生拖延心理，也不能过于紧张，导致压力过大。

可以根据任务的难度和工作量，结合自己的实际情况，制定一个切实可行的时间计划。

例如，完成一个项目，先将项目分解成几个小任务，然后为每个小任务设定合理的截止日期，这样可以让整个项目的进度更加可控。

2.将大任务分解成小目标：面对一个庞大的任务，很容易让人产生畏难情绪，从而导致拖延。

将大任务分解成一个个小目标，每个小目标都设定相应的截止日期，这样可以让任务看起来更加简单和可操作。

比如写一篇论文，可以先确定论文的大纲，设定完成大纲的截止日期；然后再分别撰写各个章节，为每个章节设定完成时间。

这样逐步推进，就能更轻松地完成整个论文。

3.利用外部监督：有时候，自己很难克服拖延的习惯，这时可以借助外部监督的力量。

比如，和朋友一起学习或工作，互相监督进度；或者向他人公开自己的计划和截止日期，这样在他人的监督下，会更有动力去完成任务。

例如，在减肥计划中，可以找一个减肥伙伴，互相监督饮食和运动情况，约定在一定时间内达到某个减肥目标。