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第60章 别叫我爷爷（第3页）

习惯是自主性行为和意识性行为的分界线，当某个行为变成了习惯，就不需要我们再去用意识控制它，我们就会自动地去做它。

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习惯形成的第一步是触发因素，它是指导我们开始某个行为的信号。

这些触发因素可以是情境、时间、情感状态、人际关系等。

接下来是行为阶段，即执行某个行为的过程。

当我们在某个触发因素下反复执行某个行为时，这个行为就开始成为一个习惯。

奖惩机制是习惯形成的最后一个步骤，它在我们的大脑中形成了一个条件反射。

当我们在特定情境下执行某个行为，会有奖励机制或惩罚机制的反应，这将直接影响我们是否继续保持这个行为。

想要养成好习惯，首先需要明确自己的目标和计划，然后根据计划开始行动。

制定目标和计划能够帮助我们更好地规划自己的行为，增加自己的自我效能感。

为了养成好习惯，我们需要挑战自己的舒适区，克服懒惰和拖延。

只有克服这些障碍，才能真正迈出养成好习惯的第一步。

例如，如果你想要每天早上去跑步，但总是很难起床，那么你可以在晚上提前准备好跑步服装和鞋子，并且设置闹钟，让自己早起。

一开始可能会感到困难，但只要坚持下去，养成习惯后，早起跑步将变得更加自然。

寻找支持是养成好习惯的关键之一。

当我们得到支持和鼓励时，我们更有可能坚持下去。

可以选择与朋友一起进行某项习惯的养成，也可以寻求专业辅导帮助自己实现目标。

当我们成功养成一个好习惯时，给自己一个奖励是很重要的，这可以进一步强化我们的习惯。

奖励可以是任何你喜欢的事情，例如买一本新书、看电影或者吃一顿美食。

摆脱坏习惯的第一步是认识到它。

我们需要识别出什么是我们想改变的，然后开始寻找适合自己的方法。

例如，如果你想戒烟，你需要认识到自己每天抽烟的次数，并且寻找戒烟的方法。

了解诱因是摆脱坏习惯的关键。

我们需要了解是什么导致我们的坏习惯，以及在什么情况下最容易发生。

例如，如果你想戒糖，你需要知道你最容易吃糖的时候是什么时候，例如在工作紧张时或者看电视时。

寻找替代品可以帮助我们更容易地摆脱坏习惯。

当我们在寻找替代品时，可以选择一些健康的和积极的行为来代替坏习惯。

例如，如果你想戒糖，你可以选择吃水果或蔬菜来满足口腔渴望，而不是吃糖果或巧克力。

和养成好习惯一样，寻求支持也是摆脱坏习惯的关键。

可以寻求朋友、家人或专业人士的支持和帮助，帮助我们保持决心和动力。

可以与他人分享自己的目标和挑战，一起制定行动计划和应对策略。

摆脱坏习惯需要坚定的决心和耐心。

需要认识到摆脱坏习惯不是一蹴而就的过程，可能需要多次尝试和调整。

即使在挫折和失败的时候，也需要坚持努力并相信自己能够成功摆脱坏习惯。

习惯不好的人和习惯好的人，区别就是在于不成功和成功，为什么世界上有成功的人，也有失败的人，就是因为他们的习惯都不一样，所以才造就了两种不同的人。

一经打击就灰心泄气的人，永远是个失败者。

——毛姆