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第十九章（第1页）

“想要提高成绩，先从改变习惯开始。

我给你列了一个全新的作息时间表，你每天都要按照这个作息表严格执行。”

在空无一人的教室里，闻妍欣从自己的包中掏出了一份A4纸打印出来的表格，塞到了宁尔升的手中，然后语速极快地解释道：

“每日早间5点55分起床，五分钟刷牙洗脸，然后出门晨跑半小时。

六点半回家，洗澡更衣吃早饭，必须得在半小时之内完成。

七点出家门，来教室早早读（正式早读之前的时间段被称作早早读）。

如果当日是语文早读，那么早早读就背英语，如果当日是英语早读，那么早早读则读语文。

接下来是上课时间，不作安排。

每日课间，你除了必要的活动身体，上厕所之外，都必须留在座位上，回顾上一堂课所学内容，并写下小结，我每日都会在放学时分检查。

每日午休时间是12点到下午2点，你必须在12点30之前用餐结束，并回到教室。

然后午休半个小时的时间，这段时间你就算睡不着也得给我趴着睡。

1点05分开始到2点钟正式上课之前，这段时间用来学习化学的内容，我会给你补课。

下午照旧，放学之后，我会去你家，监督你完成作业并补课。

6点钟本来是吃晚饭的时间，但你不许吃，保持空腹的状态，可以进食水果和蔬菜，但不许进米面等含有淀粉的食物。

7点钟出门慢跑半小时，然后回家洗澡。

8点之后，继续在家学习。

这段时间主要用于攻克理科类的科目，数学、物理和化学。

我知道你的文科其实很强，所以，你的补课重点就在理科之上。

我会把初中这三年学过的所有知识点全部顺一遍给你，你每天必须做到温习，并完成十题以上的课外练习题。

最后，十点钟准时睡觉，不准熬夜。”

宁尔升看着手里那份时间表，一句话也说不出来，她总觉得自己是上了贼船了，怎么好像一切都是预谋好的？

“周末我会全面监督的学习，除上课以外的安排照旧，上课的时间安排也很简单，从早到晚，按照英语、数学、语文、物理、化学、史政排序，每门占用两节课的时间。”

“好…好的。”

宁尔升咬牙说道。

“怎么，现在就要退缩了？这还算轻的呢，先让你适应一下这样的作息时间，之后还会再作出调整。

比如理科集训，题海战术，你现在想反悔还来得及。”

闻妍欣抱起双臂，弯着嘴角看着她。

“少废话，该怎样怎样，我岂会怕这些？”

宁尔升梗着脖子说道。

“好。”

闻妍欣再次把手伸进了包里，宁尔升浑身抖了一下，她对闻妍欣的书包算是有了阴影。

“这是我给你拟定的饮食计划表。

早饭你不得进食任何高油高糖的事物，我拟定的是，一碗牛奶泡燕麦片，一个水煮鸡蛋，配合少量富含维C的水果便可。

午餐你在学校食堂吃，我会监督你，不许你打任何大荤菜肴，一份纯素菜，一份半荤半素的菜足矣，同时你的饭量要减半，米饭一定要少吃，吃饭的速度也要控制变慢。

至于晚餐，你可以吃一根黄瓜，或者一个苹果，总之饭你是别想了。

最后，就是今天我要跟你去你家，把你家所有的零食没收，以后你就和零食说拜拜吧，我不会让你吃到哪怕一粒瓜子。”

“我是让你帮我提高成绩，没让你帮我减肥吧……”

宁尔升嘟囔道。