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第5章 锻炼计划（第2页）

明溯倒悬在井架上。

开始，看了不到百字，就开始汗出如浆，头涨目眩，紧忙下来平复一下血压，五遍之后，明溯已经能够一口气看完三分之一篇才需要下来缓口气。

原地高抬腿诵读……

纵跳摸高诵读……

举石头诵读……

慢跑诵读……

最后，不知道明溯从哪里翻出一根草绳，一边练习着跳绳，一边死命地盯着挂在头顶2尺开外高度的誊简。

由于没注意脚下，中间连拌了多少个跟头已经完全数不过来了。

本来，没有玩得尽兴的明溯还想出一个好点子，那就是把誊简反扣在井口，自己钻到井水里隔着一层薄薄的水面耐氧读书。

不过，这时候井水已经落得离口有五六丈高，间隔这么高什么字都不可能看到。

再说了，就那根粗布搓成的吊绳，估计还没等爬到水面，就会彻底断开了。

想像了一下自己泡在井底像一个捆扎好并连续烤制了几天几夜的肿胀火鸡，明溯禁不住打了个寒颤，顿时没了兴趣：“看来水军也不是那么好练的。”

计划一个时辰完成的课程，第一天就超时约两个时辰，后面要抓紧了。

体育课程：强壮训练，计划二个时辰。

考虑前面文化课程已经兼顾了比较激烈的体能训练，这次以一些平缓的项目为主。

侧起60个，3组。

嗯，感觉腰肌开始有点力量了。

仰卧起坐50个，也是3组。

还是蛮轻松的就完成了，看来平躺难度不是太大，明天可以试着倒挂在井架上做。

俯卧撑40个，还是3组。

天哪，这么瘦的身材怎么感觉石头一样沉在手臂上，还没开始挑战单手，两只手掌就像针刺一样阵阵剧痛。

形体向上本来计划做30次，结果才做了4个就掉下了树枝。

“这可不是我的计划。

本来还准备悬在井架上，一只手握住另一个只手腕保持平衡，单手完成所有任务的，难度太大，危险程度太高，以后再说吧！”

明溯在心里鄙视了一下自己。

接下来是长跑计划：沿里直道每天折返20次，大约5000米，适应后，用10米折返跑或者1000米急速替换，训练灵活性和爆发力。

不过，这时候明溯已经累得像条死狗一样瘫在井旁，今天的长跑计划胎死腹中。

好不容易才喘过气来，看看周围已经有炊烟袅袅升起，为了练好烧火棍法，明溯心里跟自己斗争了好一会，还是决定完成课程最后一个项目：保持压脚和弯腰锻炼各一刻。

肌肉力量提升了，同时还得对韧带进行拉展锻炼，要不然就全成了死肉一堆。

这个世界健美先生可没有市场。

体育课程花了多少时间，明溯已经没有兴趣去计算了。

回家的路上，腿像灌了铅一样沉重。

不过，为了猛男培养计划，最终还是拼了一回。

一路踉踉跄跄小跑到家。