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第一节 养生（第7页）

如羊肉、牛肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、龙眼肉、核桃、栗子、大枣、松子、腰果、韭菜、南瓜、山药、生姜、辣椒等。

少食生冷、苦寒、黏腻食物如田螺、螃蟹、海带、西瓜、苦瓜、冷冻饮料等。

少用抗生素及清热解毒的中药。

【运动锻炼】阳虚质者以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。

散步、慢跑、太极拳、五禽戏、跳绳、各种球类运动等均适合阳虚者。

不宜游泳，不宜在阴冷天或潮湿之处长时间锻炼。

适合在春夏季、在阳光充足的时候进行户外运动锻炼，其他时间可在室内锻炼。

夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

（四）阴虚质

烦热躁动，口燥咽干，俗称“缺水派”

。

阴虚质的主要特征是缺水。

常见不润燥涩、内热上火之象，形体瘦削，皮肤干燥，易生皱纹，眼睛干涩，视物昏花，眩晕耳鸣，睡眠差，五心烦热，面色潮红，口燥咽干，喜冷饮，尿少尿黄，大便干结，舌红少津少苔。

性格烦恼躁动，外向活泼。

平素易患阴亏燥热病变。

不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

【精神摄养】阴虚质的人性情急躁，外向好动、活泼，五志过极。

要学会调节自己的不良情志，安神定志，舒缓情志。

学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆的状况，遇事要三思而行，保持稳定的精神心态。

【起居调护】阴虚质者不适合夏练三伏、冬练三九。

阴虚质者不宜经常做磨损关节的运动，尤其是膝关节。

因为人体关节需要阴液润滑，故不要做上下楼梯、登山等运动锻炼。

居住环境宜湿润，宜选择坐南朝北的房子。

睡眠要充足，严禁熬夜，节制房事，生活工作有条不紊，戒烟限酒。

【饮食保养】阴虚者体内津液、精血等阴液亏乏，故宜多食滋养阴液的食物。

如芝麻、银耳、木耳、糯米、绿豆、苦瓜、海参、海蜇、龟、鳖、牡蛎、蛤蜊、乌贼、鸭肉、绿色蔬菜、水果等。

平时常喝蜂蜜水，能滋阴养颜，甘蔗、山药、莲子、百合、荸荠等均为最佳食疗方。

应忌吃辛辣刺激、温热香燥、煎炸炒爆以及高脂肪类食物。

【运动锻炼】宜选择中、小强度的运动，以少出汗为原则。

可以选择太极拳、太极剑、瑜伽、八段锦、气功等较柔和的静功法。

皮肤干燥者，可以选择游泳，以滋润皮肤。

静气功锻炼对人体内分泌可进行双向调节，促进脾胃消化吸收，增加体液的生成，改善阴虚体质。

（五）痰湿质

下肢沉重，容易发胖，俗称“痰派”

。

痰湿质的主要特征是体内水多、痰多。

水太多聚而生痰湿。