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第14章 13个月宝宝的饮食营养（第1页）

宝宝吃得好，睡得香是爸妈最开心的事情。

在宝宝1-3个月的时候，如果妈妈乳汁分泌正常，宝宝的食物可就全靠它了。

但是，如果妈妈因为特殊的圆心不能保证用母乳来喂养宝宝，那只能选择人工喂养的方式。

人工喂养的代乳品虽然不如乳汁营养丰富，不过如果选择正确、搭配合理的话，一样能够满足宝宝对营养的各种需求。

下面，让我们具体问题具体对待吧，看看宝宝到底应该采用哪种喂养方式，怎样来保证宝宝的饮食营养。

（一）保证母乳的质与量

如果妈妈为宝宝选择了母乳喂养，那么母乳的质和量对宝宝来说就太重要了。

妈妈的乳汁不但要能让宝宝吃饱，而且还要让宝宝吃好。

那怎样才能让宝宝吃好呢？其实做起来非常简单，就是妈妈在哺乳的过程中，要保证好的营养、好的心情。

继续母乳喂养

如果妈妈决定继续母乳喂养，就要有意识地补充营养，调整饮食结构。

妈妈应该补充的营养

采用了母乳喂养的妈妈，在宝宝满月以后一般会继续母乳喂养。

由于宝宝在逐渐长大，所以对母乳需求的量也会逐渐增大，这个时候妈妈必须保证分泌足够的乳汁来满足宝宝的需要。

一般情况下，妈妈每天可产乳800-1000毫升。

如果妈妈在产后没有从食物中摄入足够的营养，就会导致奶水偏少甚至无奶。

所以，要保证乳汁源源不断地供应给宝宝，妈妈就不能投自己所好，想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃什么，而要为了宝宝的饮食营养有选择的吃。

妈妈怎么吃才能保证宝宝的饮食营养均衡呢？其实很简单，只要妈妈饮食多样化，主食粗细合理搭配就可以。

在吃的过程中，所吃的食物质量要好，尽量多食一些含优质蛋白质的动物性食品，哺乳妈妈每天摄入的蛋白质应保证有13以上来自动物性食品。

多食能增加热量的食品，多食用含钙、铁丰富，含维生素高的食品。

此外，还应摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。

在吃的过程中，妈妈还要做到少食多餐，干稀搭配，荤素搭配，多食汤类。

此外，宝宝在哺乳期间，骨骼生长发育迅速，这就要求妈妈的乳汁要为宝宝提供大量的钙。

如果妈妈摄取的钙质少，母乳中的钙就得从你的骨骼中获得，所以为了宝宝的需要，妈妈必须补充钙质，多喝牛奶。

如果哺乳期的母亲体重增加过多，可以喝一些低脂或脱脂奶，少吃黄油，谷类食物和面包的食量要小（但要吃一些纯谷食品，以摄取各类B族维生素），不要食糖果、甜饼、蛋糕、糕点一类的高热量食物。

哺乳期应避免的食物

哺乳期间，妈妈在补充营养的同时，也要注意，有些东西是应该远离的，它们包括：

会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

刺激性的东西：辛辣的调味料、辣椒、咖啡、山楂等。

一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

咖啡会使人体的中枢神经兴奋。

1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。

虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

你知道吗？

专家指出，不能产生足够乳汁满足自己小宝宝的妈妈是很罕见的，一般只有1％-2％的妈妈才会有这种问题。