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3 承认缺陷悦纳所有（第2页）

，也就是目的性越强，越不容易成功。

正如一位杰出的精神病学家所说的：“各种所谓的‘应该’、‘必须’必然给人造成精神压力，越是努力遵照这些要求与标准行事，所受到的压力也就越大。”

这也说明了绝对化要求对人的心理、情绪、行为所产生的负面影响。

3.4你可以“热切希望”

，但不要“要求”

克服这种绝对化要求的心理与追求完美的心态，需要用“合宜的热切希望”

来取代这种“要求”

的信念。

合宜的希望和期待不同于强求，它是希望、想要和**，是有弹性、不武断、不绝对的。

例如：“我很希望达成重要的目标（比如人际关系、身体健康、工作和运动），赢得别人的认同，但我不一定就能达到这样的目标。”

“合宜的热切希望”

由两部分构成——灵活的“部分希望”

成分以及灵活的“对要求否定”

成分。

举例来说：“我希望把这件事情做好，但我并不非得做好”

（合宜的热切希望）=“我希望把这件事情绪做好”

（灵活的“部分希望”

成分）+“但我并不非得做好”

（灵活的“对要求否定”

成分）。

“部分希望”

是灵活的，对要求的否定成分也是灵活的。

“合宜的热切希望”

将两个灵活的东西联结在一起，是合理的。

现在，真正审视一下在你的内心深处是否有一些“一定”

的信念、“应该”

的框框，包括“不应该”

的限制，无论是对自己，还是对他人。

将这些信念、框框、限制写下来，并用“合宜的热切希望”

的陈述进行修改，之后将修改后的信念在自己的脑海中固定下来。

在日后的行动中，有意识地运用这一新的信念作为思想的指导，长此以往，你将会有崭新的信念系统与生活方式。

3.5生活启示

凡事苛求完美，不容许自己有差错，反而更容易出错，更容易失败。

因此，不要对自己抱以“绝对化的要求”

。

如果真的希望达到某一个目的，那就对自己抱以“热切的希望”

，在允许失败的情况下，尽力成功。