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第八章 这样训练没有问题上（第3页）

“小伙子们，做的不错，第一天越野障碍训练还算不错，记住，这周周末会对此进行考核的。

那么…现在休息半小时。”

躺在草丛里的诚感觉自己快不行了，精疲力竭。

然而，在教官说完之后，看着眼前弹跳而出的窗口，他更加凌乱了。

“主线任务：军衔进阶——参加新兵训练营；进度：10%关卡——越野障碍考验”

“提示：在规定时间内，通过越野障碍考验。

失败者将在第二天再接受一次考验，如果再不合格，将立即被淘汰”

“失败惩罚：训练随即结束，扣除脑域开发度0.5%”

——擦！

现在就这么困难！

“乔伊，怎么了？就这一项训练你就不行了？”

托尼的话，打断了惊愕中的诚。

“还行啦，只是没想到会这么累，毕竟之前没做过什么系统训练。”

诚其实说的都是真的，虽然智脑又给了他一具新的身体，但参数上只是比原来的“刘涛”

稍微强了一点。

“乔伊啊~你还是太乐观了，今天还有甲板深蹲、单臂‘陆地划船’、抓举、高翻接军事推举、前搬沙袋、立卧撑、钩腿仰卧起坐、辅助式举腿、横向下腰起坐、伙伴深蹲、沙袋仰卧起坐和梯队俯卧撑等一整套体能训练计划呢！”

“天哪！

？”

——这还是简单的难度！

？

现在，诚的脑袋中尽是想如何尽快结束这令人蛋疼的任务。

——————

（训练动作）

前搬沙袋：将沙袋放在左脚外侧，双手搬起沙袋，直到举过头顶，然后缓慢放到右脚外侧。

然后从右边重复开始。

钩腿仰卧起坐：两人互相钩腿做仰卧起坐。

起身后两人互相猛推对方，你需要控制身体不能落地，继续做仰卧起坐。

辅助式举腿：举腿后辅助者猛推你的腿，你需要控制住腿不能落地，这是很常用的武术训练方法。

伙伴深蹲：用救火队式扛人法扛起伙伴做深蹲。

沙袋仰卧起坐：辅助者将沙袋猛力投出，练习者稳固接住，在猛力扔回时，完成仰卧起坐。

核心动作分别培养：

1、侧卧状态下的起身能力

2、俯卧状态下的站立能力

3、负重爆发力