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赵道新谈训练方法无兴趣的勿入（第3页）

各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。

其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。

而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松。

速度素质：它是指人体进行快速运动的能力。

通常表现为反应快慢。

单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。

但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度）。

神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。

感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。

肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。

肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉、条形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。

耐力素质：它是指人体长时间运动的能力。

耐力与呼吸有着极其密切的关系。

身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。

所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。

柔韧素质：它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。

它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。

另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。

灵敏素质：它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。

似乎是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应机反应。

以上是人体运动的基本素质。

如果把它们综合起来应用于拳术，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力。

爆发力是最重要的实战素质。

它是力量素质与速度素质的配合。

力量的增加可使动作的速度加快，而动作速度的提高又会使击打的力量增强。

一个人爆发力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。

一般来说，四肢与肌腱较长，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力。

但是，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。

弹跳力是人体爆发力大小的一种体现，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆发力。

良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻，保持自身的平衡。

协调能力是又一重要的实战素质。

它是柔韧素质、灵敏素质的综合体现。

身体各部位之间、各种动作之间的协调配合可使整个行动完成的优美、准确、集中，并能大幅度地减轻疲劳。

提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能。

应激能力是指对激烈竞技的适应能力。

它是一项不可忽视的实战素质。

包括耐力素质、抗击能力，意志和胆量。

在长时间的生死决斗中，或在艰苦环境和遭受挫折的情况下，若要取得胜利，就必须具有良好的应激能力。

以上所列出的各项素质就是为训练者提出一个初步的依据。